O que não pode faltar na alimentação para as gestantes?
Gravidez é um período em que o corpo da mulher passa por diversas mudanças, desde as primeiras semanas até o último dia da gestação, por isso, neste período, a futura mamãe precisa estar bem e com a saúde em dia.
Desta forma, uma alimentação equilibrada e rica é essencial para a saúde do bebê e para que a gestação seja tranquila e para que o pequenino seja saudável, alguns alimentos não podem faltar na dieta.
Como estamos nos aproximando do Dia das Mães, reunimos aqui algumas orientações para uma alimentação saudável importantes para a gestação.
Quais são os nutrientes essenciais para as grávidas?
Para uma alimentação equilibrada e rica, as mamães precisam de quatro nutrientes principais: ferro, proteína, cálcio e ácido fólico.
Ferro
O ferro ajuda na produção sanguínea da mãe que, consequentemente, fornece oxigênio ao bebê, por isso, a mãe precisa consumir carnes, leite, feijão, ervilhas e cereais.
Pouco ferro no organismo pode levar à anemia e levar a vários problemas para a saúde das mães e bebês.
Cálcio
Este nutriente é essencial para a saúde, das grávidas é importante para a formação dos ossos e os dentes do bebê. Quando a mulher não consome o suficiente, o organismo retira as reservas ósseas da mãe para o feto.
O cálcio é encontrado no leite, iogurte, queijo, sardinha, salmão, vegetais verdes e alimentos enriquecidos com cálcio.
Ácido fólico
Este nutriente é mais difícil de ser encontrado na alimentação, por isso, um suplemento vitamínico pode ser indicado por um médico, que pode ser iniciada antes mesmo da mulher engravidar.
Em alimentos, o ácido fólico é encontrado em pães e massas enriquecidas e vegetais verdes. Este nutriente é importante para a boa formação do cérebro e coluna do bebê.
Proteína
A proteína ajuda na formação do coração e cérebro dos bebês, por isso, a ingestão deve se dar em grandes quantidades. Especialistas indicam que alimentos ricos em proteína sejam consumidos nas várias refeições diárias.
Carne, peixe, leite, nozes, feijão e ervilhas são fontes de proteínas que devem estar na dieta das grávidas e são essenciais para o bebê.
Uma boa nutrição é essencial durante a gravidez!
Frutas e vegetais precisam estar na dieta de uma grávida. Cinco porções de frutas e mais cinco de vegetais podem ser incluídas tranquilamente durante as refeições e são importantes para a formação do feto e para a saúde da mãe.
Evite bebidas alcoólicas durante a gestação!
O álcool no sangue da mãe influencia diretamente no feto, pois é carregado pelo cordão umbilical. Desta maneira, bebidas alcoólicas não são indicadas, pois podem causar problemas físicos, além de dificuldades de aprendizagem e distúrbios comportamentais nas crianças.
Hidratação e exercícios leves!
As grávidas podem e devem realizar atividades leves, sempre com acompanhamento de um profissional, que indica o que é melhor de acordo com a saúde da mulher e do bebê. E, claro, beber muita água, é essencial manter o corpo hidratado para ter uma boa saúde.