Osteoporose atinge 10 milhões de brasileiros
Esta doença é caracterizada pela mineralização óssea em excesso, levando ao aumento de fraturas devido a fragilidade do esqueleto. A osteoporose atinge principalmente as mulheres, segundo a Federação Internacional da Osteoporose (IOF), 1 em cada 3 mulheres acima de 50 anos sofre com alguma lesão oriunda da doença, para os homens, este número é de 1 a cada 5.
Como evitar a osteoporose
A doença no Brasil atinge 10 milhões de brasileiros segundo o Ministério da Saúde. No entanto, alguns cuidados diários podem ajudar na prevenção desta doença, por isso, reunimos alguns para que você tenha uma qualidade de vida melhor.
1. Consumo de cálcio
De acordo com a Sociedade Espanhola de Reumatologia, o desenvolvimento da estrutura óssea está ligado ao consumo de leite e derivados, como queijos e nata. Por isso, o cálcio deve estar presente em uma alimentação balanceada e rica para contribuir na prevenção da osteoporose.
Você também pode incluir na alimentação peixes, soja, oleaginosas e cítricos, que são ricos em cálcio e vão contribuir na saúde de seus ossos.
2. Exercícios físicos
Incluir atividades físicas no dia a dia traz muitos benefícios, e prevenir a osteoporose é um deles, pois melhora o ganho da massa óssea.
3. Evite bebidas alcoólicas e cigarro
Ter bons hábitos é essencial para uma boa qualidade de vida, evitar bebidas alcoólicas e cigarro é muito importante também para evitar o aparecimento da osteoporose, que aumenta a descalcificação dos ossos e aumenta o risco de fraturas.
4. Tome sol
A vitamina D é essencial para a saúde dos ossos, e é o sol que ajuda a sintetizar a vitamina. Diariamente, 20 minutos são suficientes para absorver e o organismo sintetizar a vitamina, evitando a descalcificação dos ossos.
Cuide de sua saúde e tenha bons hábitos. Se você já tem casos de osteoporose na família, é importante fazer exames para o diagnóstico da doença.